Quel muscle travaille vraiment? (en ligne)


Savez-vous vraiment quel muscle travaille?

Voici votre guide pour le recrutement musculaire

Dans vos entraînements, êtes-vous certain de cibler les bons muscles?


Comprendre quelles structures sont réellement sollicitées dans chaque exercice est essentiel pour bâtir des programmes efficaces, éviter les blessures, et générer de vrais résultats pour vos clients.


Mais concrètement…

  • À quel angle est-il préférable de faire du bench press?
  • Lors d’un leg press, faut-il placer les pieds collés ou écartés?
  • Front squat ou back squat pour mieux recruter les fessiers?
  • Et pour le dos, les épaules, les biceps, les mollets, les abdominaux… quels exercices activent vraiment les bons muscles?


🎯 Cette formation continue courte et ciblée répond à toutes ces questions et vous aide à entraîner avec intention, et non à l’aveugle.


Vous apprendrez à :
✅ Identifier les muscles réellement sollicités dans les exercices populaires


✅ Optimiser la technique pour un recrutement musculaire ciblé


✅ Structurer intelligemment vos séances (push/pull, splits, etc.)


✅ Prévenir les déséquilibres et blessures liées à une mauvaise activation

VOTRE FORMATEUR
Alexandre Paré
  • M.Sc. en kinésiologie: spécialiste en physiologie de l'exercice,
  • « Certified Strength & Conditioning Specialist » de la NSCA

Kinésiologue Conférencier
Président-fondateur d'Ataraxia

Voir sa biographie complète

Contenu

Vous pouvez visionner les vidéos à votre rythme et aussi souvent que vous le voulez.

Incluant:

  • Formule en ligne enregistrée : 9 vidéos totalisant près de 2h30 de visionnement
  • Toutes les notes de cours au format PDF
  • Pectoraux
    1. Dumbell press à différents angles
    2. Bench press à différents angles
  • Dos
    1. Lat pull-down pronation
    2. Pull down close supination
    3. Rameur assis (low row)
    4. Reverse row
    5. Bent over row
    6. One arm row
  • Trapèze / dentelé
    1. Développé militaire
    2. Push-up
    3. Front raise (trap-3)
    4. One arm row
    5. Reverse fly
  • Épaules
    1. Front raise
    2. Lateral raise
    3. Push-up
    4. Battling ropes
    5. Développé militaire DB
    6. Up right row
    7. Bent over row
    8. Reverse fly
    9. Dips
  • Biceps
    • Biceps curl
      1. pronation
      2. supination
      3. neutre
      4. tronc incliné
  • Mollets

    Position des pieds:

    • neutre
    • rotation externe
    • rotation interne
  • Abdominaux
    1. Pike
    2. Knee-up
    3. Skier
    4. Decline push-up
    5. Hip extension
    6. Roll-out
    7. Sitting march
    8. Crunch
    9. Sit-up
    1. Planche
    2. Planche 1jb
    3. lanche sur ballon
    4. Hip trust
    5. Pont 1 jb
    6. Planche latérale
    7. Planche lat. + ext hanche
    8. Planche lat. + flex hanche
    9. Quadrupède
  • Quadriceps
    1. Squat arrière vs avant
    2. Full squat ou squat parallèle
    3. Leg press haut large vs étroit
    4. Leg press bas large vs étroit
    5. Squat large-étroit
    6. Leg extension
    7. Deadlift rég ou sumo deadlift
    8. Fentes dynamiques
    9. Step-up
  • Ischio-jambiers
    1. Hip trust
    2. Back squat
    3. Romanian deadlift
    4. Leg curl
    5. Russian curl (nordic ham curl)
    6. Stiff leg dead lift
    7. Stiff leg dead lift 1 jambe
    8. Good morning

Visionnement

Progressez à votre rythme

Extraits de la formation

Épaules


Quadriceps



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