Une perte de poids sans danger

Alexandre Pare - 15 juillet 2006

Conseils

Il est bien reconnu maintenant qu’une large partie de la population québécoise vit quotidiennement avec un excès de poids. Il est révolu le temps où l’obèse typique vivait uniquement aux États-Unis. Ici, au Québec, la proportion de la population qui vit avec un surplus de poids atteint 60%. C’est donc près de deux adultes sur trois qui souffrent soit d’embonpoint ou d’obésité. Contrairement à la croyance populaire, c’est deux termes ne sont pas synonymes, ils définissent deux états différents du surpoids.

Comment détermine-t-on l’obésité

Il est important de mentionner que le calcul de l’IMC ne s’applique pas pour les femmes enceintes, les personnes âgées ainsi que les athlètes de haut niveau. De plus, les valeurs de l’IMC ont été établies en fonction du risque que posait un surplus de poids pour la santé des individus et non pas en fonction de critères esthétiques subjectifs.

Comment établir une perte de poids santé

Puisque les valeurs souhaitées de l’IMC sont entre 18,5 et 24,9, toute personne souffrant d’embonpoint ou d’obésité et voulant perdre du poids, devrait viser, dans un premier temps, le chiffre de 25 (frontière entre les valeurs normales et l’embonpoint). Dans le cas de l’exemple mentionné précédemment, il est donc recommandé à cette personne d’abaisser son IMC de 28,3 à 25 lors d’une première phase d’amaigrissement. Le calcul de son poids cible s’effectue comme suit : (1,65)2 x 25 = 68 kg (150 livres). Puisqu’il est fortement recommandé de perdre environ 1 livre par semaine et que le déficit visé par cette femme est de 20 livres, on peut donc conclure qu’il lui faudra 20 semaines pour obtenir une perte de poids sécuritaire et efficace. Bien sûr qu’il est possible de perdre ce poids plus rapidement, en s’entraînant 10-15 heures par semaine et en s’astreignant à un régime drastique mais, pour la majorité, ces conditions sont irréalistes et ne peuvent être maintenues pendant des années. Si cette personne ne mise que sur la dépense calorique pour brûler ce gras, elle devra marcher rapidement pendant 90 minutes 7 jours par semaine ou faire une activité très essoufflante (type jogging) à raison de 60 min, 5 jours par semaine. Cette fréquence d’entraînement est bien sûr difficile à maintenir, c’est pourquoi une modification conjointe des habitudes alimentaires est essentielle.


Alexandre Pare Profil Bloc
Alexandre Pare

Kinésiologue Conférencier
Président-fondateur d'Ataraxia


Consulter sa biographie complète