Ataraxia

L’hypertrophie musculaire, de la théorie à la pratique

Cette formation avancée de 4 heures s’adresse aux entraîneurs personnels, kinésiologues et passionnés de performance qui souhaitent maîtriser l’art de développer efficacement la masse musculaire. À travers une approche rigoureuse, claire et fondée sur la science, vous découvrirez les mécanismes réels qui expliquent l’hypertrophie musculaire — bien au-delà des mythes encore trop répandus.

Vous apprendrez à distinguer les rôles de la tension mécanique, des microdéchirures musculaires et du stress métabolique. Nous approfondirons également l’impact des hormones anabolisantes, de la balance protéique et des cellules satellites, ainsi que l’influence des variables d’entraînement comme le volume, l’intensité et la fréquence.

Conçue à partir des meilleures sources scientifiques, cette formation vous permet de structurer des entraînements optimisés et sécuritaires pour chaque profil de client. Vous serez en mesure de prendre des décisions éclairées, d’adapter vos interventions et de justifier vos choix avec assurance.

Cette formation est bien plus qu’un simple survol : c’est un outil stratégique pour tout professionnel désirant offrir des résultats tangibles, durables et mesurables.

Alexandre Paré

M.Sc. en kinésiologie: spécialiste en physiologie de l'exercice,

« Certified Strength & Conditioning Specialist » de la NSCA

Kinésiologue Conférencier
Président-fondateur d'Ataraxia
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Contenu

Vous pouvez visionner les vidéos à votre rythme et aussi souvent que vous le voulez.

Incluant:

Formule en ligne enregistrée : 7 vidéos totalisant 4h de visionnement
Toutes les notes de cours au format PDF

Partie-1
Les types d'hypertrophie
1. Adaptation musculaire
2. Structures dans le muscle
3. 2 types d'hypertrophie
Partie-2
La tension mécanique
1. La tension musculaire est probablement le facteur le plus important dans le mécanisme d’hypertrophie.
2. Méthodes pour augmenter la tension mécanique
Partie-3
Les microdéchirures
1. L'inflammation
2. Les cellules satellites
3. L'IGF-1
Partie-4
Le désordre métabolique
1. Le recrutement des fibres
2. Les hormones anabolisantes
3. Le blood flow restriction
4. L'oedème cellulaire
Partie-5
L'apport de protéine
1. La balance protéique
2. L'équilibre protéique
Partie-6
Les variables en musculation
1. Volume
2. Fréquence
3. Charge - répétitions
4. Repos
5. Tempo
6. Épuisement localisé
7. Concentration (mind-muscle connexion)
Partie-7
La périodisation des plans d'entrainement

Exemples de planification d'entrainement pour l'hypertrophie à long terme
1. EDT (2 mois)
2. HSS-100 (2 mois)
3. Winning the arm race (6 mois)
4. Max muscle plan (8 mois)